Comment eviter J’ai depression : 10 conseils pour prevenir la depression

Comment eviter J’ai depression : 10 conseils pour prevenir la depression

Nous ressentons l’ensemble de une fois ou l’autre en tristesse ou d’une melancolie, mais ces sentiments seront generalement passagers et disparaissent en quelques temps. La durete d’la depression va seulement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Au moment oi? nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de bosser et aussi juste d’affronter une quotidien. Parcourez dans ce billet 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter la depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du ravissement

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du joie, combien de temps cela fait-il que vous ne les avez jamais pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant reste enfile en place au cours des etapes initiales d’la therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient pratique, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter Notre depression : Chaque personne te prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec votre animal de compagnie, ecouter une musique ou prendre le soleil, suivez les recommandations suivants.

  • Mes animaux de compagnie sont une tres bonne facon de passer du bon temps bien en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution de la pression arterielle, se qui se traduit via une sensation de relaxation. De plus, ce qui provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi de la serotonine et de la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il va i?tre demontre que le soleil pourra aider a eviter Notre depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, les phenomenes depressifs sont plus courants. Cela reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. Notre lumiere influe sur les regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir mieux en entendant jouer une chanson en particulier. Le magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’une musique pendant une heure par jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en rapport au milieu des autres

Depuis diverses occasions au sein d’ qui nous pouvons ressentir d’la paresse i  l’instant de prendre le profils livejasmin telephone pour appeler mes fri?res ou un proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en relation au milieu des autres Afin de eviter la depression. Il est differents conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact au milieu des gens qui nous paraissent cheres.

Dans une etude publiee par PLOS ONE il va i?tre demontre que le manque de soutien, surtout du ou de la partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la aussi etude, Il semble revele que Notre quantite de relation importe moins que la qualite de celles-ci di?s qu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter la depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est pas un signe de faiblesse. Cela reste important Afin de notre sante de communiquer avec les autres.
  • Cela reste fondamental de chercher du soutien en permanence d’une part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez pas partager vos emotions et vos pensees avec d’autres personnes, ecrire votre journal intime pourra se reveler etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que i§a reste possible, et laissez de cote les relations virtuelles i  propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec un ami ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez gui?re trop besoin. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours Dans l’optique de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de penser negativement

Notre pensee negative exerce une influence nocive dans notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter Notre depression : Il est demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle de l’univers ou du future est en mesure de etre une cause de depression. C’est Afin de ce qui que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.

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